寒假到来，儿童青少年在组织假日日子时，是否会做一个护眼方案呢？为引导儿童青少年寒假日间科学用眼、规则作息、自动防备近视，教育部辅导全国归纳防控儿童青少年近视专家宣讲团，编制了寒假多场景近视防控问答，为广阔儿童青少年和家长答疑解惑，供应科学辅导。

　　儿童青少年寒假可通过规范对数视力表进行自我视力检测，重视眼健康。家长自动调查和问询孩子有无眯眼、蹙眉、视物含糊等现象，及时到正规医疗机构进行查看，做到早发现、早防备、早医治。切不可病急乱投医，不要信任近视可治好、近视度数可下降一级虚伪广告。发现近视、纠正近视要到正规的医疗机构。

　　假日儿童青少年简单呈现日子不规则、短少野外活动、长期近距离用眼等状况，很简单导致近视发生或近视程度加深。寒假日间儿童青少年要多进行野外活动，这是积极自动防备近视最有用的办法。

　　科学研究证明，添加野外活动的时刻，能够下降近视发生率。一般主张每天野外阳光下活动不少于2小时，或许每周累计到达14小时。野外活动的要害是“野外”，而不是活动内容、办法和强度等。

　　室内运动作用不抱负。室内运动视界不开阔，光照不如室外，而野外光照才是防备近视的要害。即便室外温度较低，在做好防寒保暖的状况下也要经常到野外活动。居家可到阳台或窗边，多触摸阳光。

　　室外的光照强度大于室内，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多。阴天野外活动也有必定的近视防控作用。

　　在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动办法。在打球时，双眼做远近调理运动，能够训练睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲惫。

　　纸质阅览相对电子视屏，对眼睛的损害相对较小。学习姿态不规矩、近距离用眼时刻过长，会形成眼损害。学生看书学习要注意当令歇息，继续用眼时刻最长不超越50分钟。

　　不正确坐姿，是诱发近视的常见原因之一。寒假短少了教师的监督，在家学习阅览时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在跋涉的车厢里看书。书写阅览时要坚持头位规矩、膀子规矩，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

　　光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线缺乏时，翻开房间顶灯和台灯辅佐进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。

　　小学生视屏时刻每天累计不超越2.5小时，每次不超越20分钟；中学生视屏时刻每天累计不超越4小时，每次不超越30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习气主张是看屏幕20分钟后，要昂首瞭望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵照常说的“20-20-20”口诀。

　　视屏运用的电子产品，主张运用的次第为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，最好是运用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，当周围环境过亮时，需求将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需求恰当调低。

　　护眼形式过滤了部分蓝光，让屏幕没那么扎眼，并没有特别护眼功用。只需长期近距离看物体，都会让眼睛疲惫。在亮度较高的野外，运用低亮度护眼形式，反而会添加眼睛疲惫。电脑接近窗户，应坚持电脑屏幕背向窗户，防止强光直接照耀屏幕，削减屏幕反光。

　　要注意看手机、电视或许电脑时刻不能过长，若感觉到眼睛不适能够瞭望远处。坚持适宜的室内温度和湿度。观看电子产品时，要有认识地多眨眼，能够将眼睛彻底闭上，让泪液充沛湿润眼睛。热敷是缓解眼睛枯燥和疲惫的有用办法，可用温热毛巾闭眼敷1015分钟。干眼严峻的话，需求用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。

　　足够的睡觉不只对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。主张家长一马当先，催促孩子规则作息、足够睡觉，幼儿园、小学生每天睡觉时刻不少于10小时，初中生每天睡觉时刻不少于9小时，高中生每天睡觉时刻不少于8小时。

　　均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食物。有些孩子偏食或挑食，眼睛生长发育和保持功用所需求养分供应缺乏，会对眼健康发生必定的影响，家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有利维生素的食物。（总台央视记者 薛晨）